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体幹トレーニング

こんにちは~藤田ですฅ(^ω^ฅ)

今日は、見た目の変化を目指すなら腹筋やスクワットよりも効果的な体幹トレーニングを

ご紹介しますね(‥ºั⌔ºั‥ )♪

体幹トレーニングをしっかりすると脂肪燃焼も促され痩せやすい体質に(○´―`)ゞ

 

『壁立ちトレーニング』…壁を使って真っすぐ立ち複式呼吸を行うだけです!

真っすぐ立つのも辛い方は体幹が弱っています!左右にバランスが崩れるという方は

骨盤に歪みが生じてます・゚・(。✖д✖。)・゚・

◎壁を背に、踵を壁から10センチ程離しつま先を軽く開きます

◎後頭部、肩甲骨、お尻を壁につけます

◎お尻をキュッと締め、下腹に力を入れ視線は真っすぐ

◎そのまま鼻から10秒ほどかけてゆっくりと息を吸ってお腹を膨らます

◎10秒ほどかけて口から息を吐きお腹をへこます

◎正しい姿勢で何度か行う

 

壁に背をつけた時『猫背』の方はお尻と壁の間に隙間が空きお尻を

突き出したような『反り腰』の方は壁と腰の間に手のこぶしが入るぐらい隙間が

あきます!

 2015-06-20 18.02.16

初めは腹式呼吸3回からスタートしましょう(/・ω・)/

慣れてきたら1日に何度もしましょう♪

食後の2時間程は避けて下さい(*´ω`*)

 

毎日続ける事が大事ですよ~٩( ‘ω’ )و

 

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