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睡眠zzz
こんにちは！西田です(◍•ᴗ•◍)
寝苦しい季節になってきましたが、
質の良い睡眠、とれていますか？？
睡眠中には様々な痩せるための
【ダイエットホルモン】
が分泌しています！！
その中でも主となるホルモンをご紹介します♪
➀成長ホルモン
筋肉や骨を成長させ、古くなった細胞を再生したり
体脂肪燃焼効果があります◎
睡眠中に多く分泌され、美肌や老化防止など
女性には欠かせない効果も秘められています。
➁コルチゾール
脂質や糖質、たんぱく質などの代謝を促進します。
➂レプチン
満腹中枢を刺激し食欲をコントロールして
脂肪を燃やしてくれます。
睡眠不足で自律神経のバランスが崩れると
分泌が乱れて食欲をコントロールできなくなります。
➃グレリン
食欲を促進する（空腹を生み出す）ホルモンです。
睡眠時間が短い寝不足の状態が習慣化すると
レプチンの分泌量が減少して、グレリンが増加して
太りやすい体質をつくり出してしまいます。
いろんなホルモンがありますね╰(*´︶`*)╯
ただ・・・このダイエットホルモンは
睡眠さえとれば働く！
というわけではないのです･*･:≡( ε:)
ホルモンを働かせ脂肪燃焼するには
睡眠を質をよくすることが大切です。
お肌のゴールデンタイムは
午後１０時～午前２時と言われてますが、
最近の研究では深く眠ってから３時間後に
最大限に分泌されることがわかっています♪
質の良い睡眠をとるためには
☆就寝前に体を温める
☆就寝前はＴＶ、ＰＣ、スマホはＮＧ
☆睡眠前の飲酒を控える
を心掛けて深い睡眠をとれる様にしましょう( ˘ ³˘)♥
