スタッフブログ
美脚になるためには、、、、
こんにちは☆藤田です(*^^*)
夏が近づくと美脚を羨みますよね♡♡
今日はストレッチをお伝えします♪
美脚作りに欠かせない筋肉と言えば、内ももにある「内転筋」と骨盤の底にあり
骨盤や子宮、膀胱を支えている「骨盤底筋」です！！
ここが衰えていると太い足まっしぐらに～(:_;)、、。
そこで！準備するのはペットボトルです☆☆
500mlの空のペットボトルです(^^)/
＊内転筋トレーニング
まずは、椅子に座りながら内転筋を鍛えられるトレーニングを行っていきましょう
１．椅子に姿勢よく座り、足底は床にしっかりつける
２．ペットボトルが落ちないように太ももの間に挟む
３．膝同士をくっつけるように5秒間押し合う
４.ゆっくりと緩め ２．の姿勢に戻る
デスクワーク中やテレビを見ている時などにできるのでお忙しい女性にも最適です。
・・・メリットは、内転筋は膝を閉じるときに使われる筋肉です。
座った時に脚がパカッと開いてしまう方は内転筋が弱くなっている証拠！
内ももに余計な脂肪がつくだけでなく、骨盤への影響で下半身太りを悪化させることに
近づきます(>_<)
内転筋が鍛えられれば、内ももが引き締まり太もも全体が細くきれいな印象に！
＊骨盤底筋トレーニング
内転筋を鍛えつつ、骨盤を前後に動かすことで骨盤底筋も鍛えることができる一石二鳥！
ヒップアップ効果も大！！！！内臓の動きも良くなります♪♪
１．つま先を90度ぐらいに開きかかとをつけて立つ
２．膝の間にペットボトルを挟む
３．手は腰に、姿勢を正したまま膝を軽く曲げる
４．腰をそらせお尻を後ろに→背中を丸め腰を前にを繰り返す
骨盤底筋トレーニングのメリット
骨盤底筋がしっかりすると姿勢が良くなり全身のバランスが整います
冷えやムクミも改善され、下半身にも贅肉が付きにくくなります！
何もしないと年齢と共に弱ってしまう部分なので
日頃から意識的に刺激を与える事が大切です。
今日からスラッと美しい脚を目指して頑張りましょう(●´ω｀●)
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骨盤サロンMiel
