スタッフブログ
骨盤底筋？？
こんにちは(^^♪藤田です!!
皆さん『骨盤底筋』ってご存知ですか？
美しい女性の秘密は『骨盤底筋』にある!!っとも言われてます♪
骨盤底筋とは、女性の下腹部にあるじん帯・筋肉を差します!!
子宮や膀胱、骨盤そのものを支えるこの筋肉、実はボディラインやデリケートゾーンに
とってかなり重要な部分なんです( *´艸｀)
骨盤底筋は背中やお腹、お尻などの大きな筋肉が出発する基礎の部分です。
ここがしっかり鍛えられていると、骨盤の歪みや下半身のぽっこりお腹を
押さえてメリハリのきいたお体を作ることができます(#^.^#)
また、『骨盤底筋』が膣や子宮など女性特有の臓器を正しく支えてくれていると
女性ホルモンが乱れにくく、PMSや生理痛などの改善にも繋がるといわれています。
(ＰＭＳとは、月経前症候群と呼ばれており、生理が始まる約2週間に起こる、
心と体の不調。イライラ等。)
まず女性が１番気になるボディラインの影響。
骨盤底筋が衰えることによって骨盤を支える力が弱まり、
ヒップがたれたり下半身太りが悪化してしまいます。姿勢やバストの張りにも
影響しますよ～(+_+)
骨盤底筋が衰えると、尿道や膣がゆるくなり、尿漏れや頻尿などの症状に繋がることがあり
デスクワークが多い女性は骨盤底筋が衰えやすくなっているみたいなので
特に注意が必要です(´・ω・`)
なかなかご自身の体の内側にあるインナーマッスルの衰えの自覚ってないですよね～
トイレをする際出始めてから5秒後1度キュッと止めてみてください。
３秒以上止められない人は骨盤底筋がかなり弱まっている可能性が… ( ;∀;)
[骨盤揺らし]
１ 仰向けになって、膝を曲げる
２ おへそに乗せたビー玉をお顔の方に転がすイメージで、
骨盤を前傾させ骨盤底筋を締める
３ おへそに乗せたビー玉をお尻の方に転がすイメージで、
骨盤を後傾させ骨盤底筋を締める
骨盤を前後に動かすことで骨盤底筋を鍛え正しい位置で使えるよう意識しましょう♪
初めはなかなか苦しいかと思いますが…（笑）
日頃意識してない筋肉だからこそ意識して
ボディラインや内側からの美しさを高め、
今日から骨盤底筋美人を目指してみてください(´▽｀*)
体カルテのチェックしてみて下さい♪
こんにちは～藤田です！
気づけば今年も１９日で終わりです (○´―`)
皆さんこの時期は忘年会・クリスマス・お正月・新年会が
たくさん待ってますね(ง ´͈౪`͈)
どうせ食べたり飲んだりしてしまう～っと言う方
イベントがある前後は少し控えましょう!!笑
最近お客様との会話で見た目もだけど体の中から変えないと～…
っっとおっしゃる方すごく多いです!!
今日は『腸内環境』をお伝えします～♪
腸は第二の脳と言われる程大事な臓器です。腸内環境が悪いと
免疫が低下し風邪を引きやすくなったり、さーらーに！老化の原因にも
なります。確かにここ数年風邪を引きやすくなったなぁ～っと思った方
いらっしゃると思います(｡✖д✖｡)･ﾟ･
腸内環境を改善し免疫力upすることでストレスに負けない体作りと
アンチエイジングを助け、新陳代謝が高まると…ダイエットや便秘改善効果に繋がります♪
では、あなたの腸内環境についてチェックしてみて下さい!!
下記の体カルテより３つ以上チェックが付いた方は要注意ですよ～！
□ 食事はいつもお腹いっぱい食べる
□ 和食は１日１回以下
□ 魚より肉が多い
□ コンビニ食、外食が多い
□ 野菜を食べない時がある
□ スイーツが毎日欠かせない
□ 食事は２０分以内で済む
□ 最近お腹周りが気になる
□ 定期的な運動をしてない
□ 揚げ物・油ものが好き
□ 発酵食品をあまり食べない（納豆・味噌・ヨーグルト等）
どうでしたか？（笑）
３つ以上あてはまりましたか？（笑）
乳酸菌は腸内の悪玉菌の増殖を抑え善玉菌を増やしてくれます♪
発酵食品は酵素の働きなどが健康維持サポートしてくれます。
なかでも味噌は腸内の腐敗菌を体外に排出するのを助けてくれます⊂( ･∀･)
あと食物繊維!!
血糖値の上昇を防ぎ腸内環境の改善に効果的なのが水溶性食物繊維を
含む食材です。
ニンジン・ブロッコリー・ほうれん草・海藻やキノコ類にも
この食物繊維が含まれます(•౪• ٩)
私は全て大好物です～((っ´ω`)♥(´ω`⊂ ))（笑）
っと整えた腸内環境のキープにプラスで無理のない続けられる運動も
すると良いです☆
ウォーキングは血流が良くなり腸内環境の維持に繋がります✺◟(∗❛ัᴗ❛ั∗)◞✺
なので、上記のチェックが３つ以上当てはまる方も当てはまらない方も
腸内環境を整えていきましょう♪
つきやすいこの時期にセルライトケア(＾◇＾)
セルライトは美と健康の敵です！ 手技に自信あるMielスタッフですがこれには頭があがりません。笑 元々はMielの原点である接骨院で使っていた機械で肩こりや腰痛を緩和させ、治療で使用してる所も多いのですが、セルライトにもアプローチしメスのいらない脂肪吸引なんて言われたりもしてます。 何よりお尻や下半身、浮腫みの変化がすごいんです‼️是非是非一度体験していただきたい機械でMielで大活躍中です☆ 驚くほど結果が出るし手技の効果も倍増し助かってます(^^)笑 何よりセルライトがつきやすいこの時期のケアは重要ですー‼️スタッフ同士のお手入れ会でも大人気なメディセルにこれからもバンバン手助けしてもらいます( ´ ▽ ` )ﾉ
腸活(*^-^*)
こんにちは！Ｍｉｅｌの岩田です(^^)/
１１月最終日ですね。明日から１２月です！忘年会に年末年始と暴飲暴食が増えやすい時期ですね～
アルコールや冷たい飲み物をとりすぎると、内臓を冷やしますー！ドカ食いや深夜の食事は内臓に負担がかかりますー！
食事制限や過度な運動はせず、当たり前の事だけを意識してるＭｉｅｌのお客様にもこの時期だけは気を緩めないようお伝えしております。。
冷えに便秘・・女性にはつきものなくらいのお悩みですよね。
冷え症というと、手足の冷えを思い浮かべると思いますが、意外とお腹の冷え性【内臓冷え症】も多いです。
内臓冷え症は、交感神経（神経が興奮状態、昼間バリバリ働いてるような状態）の働きが弱く、内臓に熱が集まらないのです。だから、手足は温かいから冷え症ではない！ってわけではございません(;O;)そういう方こそ実はお腹は冷たかったりします。。
内臓冷え症の特徴は〈お腹が冷たい、厚着をしても温まらない、風邪をひきやすい、便秘、下痢身体が冷えて動かない・・・〉
美と健康をテーマにケアさせていただいておりますＭｉｅｌでは便秘、冷えを改善するために骨盤矯正、リンパはもちろん、インナーケアも重要視しております。腸を健康にする事が健康と美容の近道です。
腸の中には100兆、１００種類以上の善玉菌と悪玉菌がいます。
不適切な食生活やストレス、加齢などによって悪玉菌が多くなってしまいます。悪玉菌が多くなると『毒素を作り出し、血液を汚してしまいます』
素晴らしい栄養価のある食品をとっても腸が健康でない限り、無駄になってしまいます。
Ｍｉｅｌではというより個人的にもDr.PURBEAUTEの腸内環境整えてくれる生きている発酵食品、【スーパーフルーツ】が効果抜群なんです！
腸を健康にすることは最近メディアでも注目もされていて、いろいろ出てますが、本当に効果がありすぎて、スタッフが使用してる時は普段より便の回数も質も上がり、お手洗いの取り合いになるほどです（笑）
スタッフも今ＤＴＸ週間で、ファスティング中のスタッフも
いますので結果速報お楽しみに！
休日☺
こんにちは♪西田です(＾་＾)
今週のお休み中にプチ旅行してきました♪
まずは牡蠣と広島焼を食べるためだけに広島に（笑）
宮島に直行したんですけど、観光客の多さにビックリしました！！
どこに行っても人！人！人！すごかったですι( ･ิ-･ิ )/
厳島神社でお参りして紅葉を見に行って
しゃもじに似顔絵を描いてもらったりもしました♪
後はひたすら飲んで食べて・・・
気づけば10キロも歩き回ってました♪
広島の方はフレンドリーで楽しかったです◊ ( ∩”◡”∩) ◊
【広島焼き】って言うと怒られましたけど・・・（笑）
帰りの新幹線はもちろん爆睡でした(º﹃º):.*೨
つぎは、夜からログハウスへ～！
朝まで語り明かして朝風呂に入って和歌山に行きました(*´ω｀*)
目的はコチラ
吊り橋♪
写真で伝わるかわかりませんがココめちゃくちゃ高くて
大阪から4時間かけてやっとたどりつくぐらい山奥なんです！！
あいにくの雨で傘をさしながら渡りましたが揺れる揺れる！
怖すぎて半分で折り返しました(つ﹏<)･ﾟ
と、こんな休日を送っておりました(^^)
食べ過ぎたので週末は酵素ドリンクでファスティングします♪
一足早く♡
期間限定
こんばんは！西田です(｡◝‿◜｡)
連休初日ですね♪
サロン前の道路大渋滞してます(.`･﹏･´.)笑
さて、今日は期間限定のコースのご紹介です♡
美容骨盤矯正と小顔矯正がセットになった
本格全身矯正が期間限定でご予約可能になりました
身体の歪みも気になるし、小顔にもなりた～いヾ(｡>﹏<｡)ﾉﾞ
という方にピッタリなコースになっております◊ ( ∩”◡”∩) ◊
Ｍielの骨盤矯正は頚から足先まで全て矯正していくので効果も抜群です！
小顔矯正ではお顔の左右差やむくみをとりすっきりとしたお顔に導きます！
ホットペッパービューティーかお電話で
ご予約可能ですのでぜひこの機会に体験してみてください♡
☎078-934-3138
入浴♨
こんにちは♪西田です(*´ω｀*)
今日は皆さんが毎日入るお風呂のお話しをします☆
疲れているからささっとシャワーだけですましているって方いませんよね！？
体をキレイにするのもバスタイムの重要な目的ですが、
入浴のしかた次第でダイエットや体質改善に繋がります♡
さっそく入浴法をご紹介(∩´∀｀)∩
■半身浴（３８～４０度で２０~３０分）
お湯の量はみぞおちまでが浸かる程度。
ぬるめのお湯に浸かることで副交感神経が刺激され、リラックス効果が得られます。
下半身に滞りがちな血液を全身に巡らせる効果があります。冷え症や代謝UPにつながりますよ！
■反復浴（３９～４０度で３０～４０分）
湯船に５分浸かり、湯船からでて洗髪します。
再度湯船に５分から８分ほど浸かり、湯船からでたら、次は体を洗います。
再度湯船に５分から８分程浸かります。
お湯の量は肩まで浸かるくらいたっぷりめに。
交感神経が高まり、脂肪燃焼効果につながります。
■全身浴（４０～４１度で２０分以上）
肩までしっかりお湯に浸かります。
利尿ホルモンの分泌が高まり、デトックス効果やむくみ解消効果が高いのがこの入浴法です。
■ヒートショックプロテイン法（４０～４２度）
高めの温度のお湯に浸かり、入浴中もお湯の温度が下がらないように
お風呂のふたで首まで覆います。
入浴後も上がった体温を保持できるよう、タオルケットやバスローブで１０～２０分保温します。
中性脂肪が減ったり、免疫力が高まるほか、美肌効果もあります。
色々な入浴法がありますね♪
入浴前後の水分補給も忘れずしてくださいね(*^-^*)
食欲増増！！！！！！
こんにちは、西田です(^ー^)
お客様との会話で
「最近食欲がすごいんです！」
「食べる量が増えてしまって…」
ということを耳にすることが多くなりました。
昔から食欲の秋と言われていますが、実際にこの時期
食べる量や食欲が増えている方が多いみたいですね！
なぜ秋になると食欲が増えるのでしょうか？
理由を知って、食欲を押さえましょう(´｡･o･｡`)
理由その１【気温の低下】
人間の体は体温を一定に保つようになっています。
なので秋になり気温が下がって体温も下がるようになると
体温を維持しようとして基礎代謝量が増えると言われています。
寒くなると身体がエネルギーを必要とするため食欲が増してきます。
理由その２【セロトニンの分泌が減る】
日照時間が短くなって日を浴びる時間が短くなると、身体の中では
セロトニンと呼ばれる物質の分泌量が減ってしまいます。
セロトニンは体内で重要な役割を果たす神経物質！
なので食欲が増すのは、セロトニンが不足した身体からのサイン
とも考えられます。
因みに、セロトニンの分泌量は食事方法や睡眠によっても増やせます♪
理由その３【夏バテの回復】
夏は発汗や、体内のほてりを押さえるために、
ついつい冷たい飲み物ばかり飲んでしまいがちです。
そうすると、水分だけでお腹が一杯になってしまったり、
冷たい食べ物や飲み物のとりすぎで胃腸が弱ってしまったりと、
夏バテの原因に。
ですが、秋になると暑さで弱っていた体力が回復し、
消化器官も正常の働きを取り戻すので、食欲が戻ってきます。
このように秋に食欲がでるのはちゃんと理由があったからなんですね
(∩´∀｀)∩
旬の食材は美味しいですがダラダラ食べやお腹いっぱい食べるのは
控えましょうね！！
また、素材そのものの味を楽しむためシンプルな調理法、味付けをすると
カロリーカットにもなりますよ(*´ω｀*)
食事制限
こんにちは！西田です(^^)/
ダイエットというと「食事制限」を思い浮かべる人は多いですよね！
家事、仕事が忙しい
運動する時間が取れない
楽して痩せたい
お客様でもほとんどの方が過去に食事制限ダイエットを経験されています。
私もダイエットの知識がなかった頃は、
何も食べずに×日間過ごしたり～ということをしていました(;O;)
運動もせずに楽して短期間で痩せられる♪
なんておバカな考えでした・・・
でも食事制限だけに頼ってしまうのは、とても危険なんです((+_+))
適度な食事制限であれば、大きな問題は無いのですが一気に体重を落とそうとして
極端な食事制限をするのは問題です。
筋肉は実は、ものすごくエネルギー食費するんです！
食事制限でエネルギー不足になると、生命を維持するために、
浪費家の筋肉を落としてしまうのです。
その結果、基礎代謝が落ち、ますますエネルギーを消費しなくなります。
そのうえ、体内にせっせと脂肪をため込み、飢餓状態に備えようとします。
食事制限＝筋肉の減少、脂肪の増加 ですよ～(;^ω^)
もし食事制限のみで痩せれたとしても
不健康になり、体のラインにメリハリがなくなってしまいます！！
過度な食事制限をしている方！しようと思っている方！
今すぐやめてくださいね(。´･ω･)?
